媒体报道

科学饮水 改善免疫力

发布时间:2013-12-26  浏览次数:911

秋冬季节足量饮水同样重要

    秋冬季节是咳嗽、流感、哮喘等肺部疾病高发的季节,对于患有肺部疾病的老人以及经常在人群密集环境下活动的人,提高机体免疫力是预防流感等疾病的关键所在。提高和改善免疫力的方法很多,例如,增加蔬菜和水果的摄入量、少吃辛辣等刺激性食物、保持每天的适量运动等等。每日足量的水分摄入同样也是维持较好免疫力所必需的,但在人们的观念中,夏季出汗多、气温高,人体易缺水,所以都会保证身边有一杯水,而秋冬季节,人们却往往忽视水分对于我们身体的重要性。

    水在中国居民膳食平衡金字塔中处于最下端,这恰恰是说明了水分对人体的重要性。有研究表明在寒冷的天气中,人体只要损耗掉5%的水分,身体的皮肤就会发生皱缩,肌肉也会变得无力,易疲劳,甚至会出现头晕困倦等疾病症状。冬季,女性朋友的身体内如果缺少了水分,就会出现类似粉刺、肤色暗沉等皮肤问题。对于男性而言,秋冬季节还是前列腺疾病的高发季节,如果多饮水的话,会有利于排尿,对于预防前列腺疾病很有好处。所以,秋冬季节同样应注意科学饮水。

足量饮水利于排毒

    我们通常所说的排毒,简单理解,就是人体排出代谢废弃物以及各种毒素的过程。如果想保持较好的机体免疫能力,排毒途径是否畅通自然成为了关键。人体的排毒方式很有限,例如排尿、排便、呼吸以及皮肤分泌等,而这几种排毒方式都需要有水的参与。

    有研究指出,人体80%的毒素在肠道中,还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位,在众多的排毒方法中通过喝水的方法进行排毒也是被大家广泛认可的。水分的充足摄取,有利于我们通过泌尿系统排出一部分体内的垃圾,同时也有助于肠道排泄物中水分的保持,增加粪便重量,使粪便更加柔软,容易被排出体外。此外,我们肺部的呼吸以及皮肤的分泌等,也都是水分参与的过程。

科学饮水改善免疫力

    流感高发季节,科学的饮水方式无疑是最好的排毒方法,对于提高机体免疫力也是最直接和有效的,在这里,给大家提出以下几点建议:

    1、每日保证足量饮水。按照中国营养学会的膳食指南建议,健康成年男性每日饮水应保证1700ml,健康成年女性每日饮水应保证1500ml。也就是说每天应该保证6-8杯水的摄入,这样能够保证机体代谢每天对水分的需求。

    2、饮水时间要均匀分布于一天当中。饮水时间不一定要固定,但也不要把饮水当成一劳永逸的事情。早晨起床后,可以喝一杯温开水,补充夜间身体代谢所造成的水分缺失,其余时间也要经常提醒自己喝水。

    3、除了饮水,还可以适量喝一些牛奶、新鲜的果蔬汁,不仅补充了水分,还补充了蛋白质、维生素等营养物质,特别是新鲜的果蔬汁中的植物化合物,大多有抗氧化的作用,可以清除体内自由基,提高机体免疫力。

    4、流感高发季节,不仅要注意足量饮水,还要保证安全饮水。例如未烧开的自来水以及久置的水都不适宜喝。而现在人们家中大都会有饮水机,这也是病毒和细菌容易滋生的地方,所以要定期经常清洗消毒。

    流感高发季节,不仅仅应在饮食上多加注意,同时我们还要在外出时做好自我保护,尽量减少甚至不去人群密集的地方,当然平日还要加强体育锻炼,保持好的身体状况,也可以减少感冒的发生。